Prinzip Pilates

Hauptaugenmerk liegt auf dem "Powerhouse": der Körpermitte, also der tief liegenden Bauch- und Rumpfmuskeln rund um die Wirbelsäule. Sie sorgen für Stabilität und Haltung.Diesen Bereich während des Trainings angespannt halten und den Bauchnabel nach innen ziehen! Der Benefit vom Pilates Workout ist enorm: Es strafft den Körper und sorgt für Beweglichkeit, Haltung, Kraftausdauer und Körperbewusstsein. Zuvor aber kommt die richtige Atemtechnik: tief durch die Nase atmen, wenn das Powerhouse aktiviert wird. Nicht verkrampfen, sondern die Schultern locker lassen. Genauso entspannt atmest du durch den Mund wieder aus: der erste Schritt für ein leicht-lockeres Pilates-Workout!Und los geht´s: Acht einfache Übungen für Einsteiger findest du in der Bildergalerie oder im Videoplayer!Hier findest du passendes Equipment für dein Home-Gym:Vergleich: PILATES VS. FITNESS-GYMNASTIKPilates ist geradezu ideal, um den Körper auf sanfte Art ins Lot zu bringen. Da weder mit großen Gewichten noch mit ruckartigen Bewegungen gearbeitet wird, ist das Training sowohl muskel- als auch gelenkschonend. Es ist weder reines Krafttraining noch ein entspannendes Stretchingprogramm - sondern vielmehr ein ausgewogenes Ganzkörpertraining mit präventiver und rehabilitativer Funktion.Ein absoluter Vorteil von Pilates ist, dass es sehr gut für den "Hausgebrauch" geeignet ist und jederzeit und überall ausgeübt werden kann. Allerdings sollten sich Pilates-Anfänger nicht direkt ins Training stürzen, sondern sich ein gut ausgearbeitetes Trainingsbuch oder eine DVD besorgen. Oder - besser noch - einen Einführungskurs besuchen. Denn das "gewusst wie" ist entscheidend für die Effektivität des Trainings. Präzision und die sichere, bewusste Ausführung der Bewegungen ist oberstes Gebot. Der Einsteiger sollte sich also eingehend mit der Methode beschäftigen, bevor er sich auf die Matte schwingt.Der Hauptunterschied zum herkömmlichen Fitnesstraining: Pilates-Übungen gehen im wahrsten Sinne des Wortes mehr in die Tiefe!GYMNASTIK: GUTER EINSTIEGPilates, die Mischung aus Yoga, Stretching, Muskeltraining und Tanz, steht nicht nur bei Promis hoch im Kurs, sie bringt auch wirklich was. Und zwar sowohl in Bezug auf die physische als auch auf die psychische Verfassung, haben Wissenschafter der Deutschen Sporthochschule Köln herausgefunden. Allerdings wirkt sich herkömmliche Gymnastik in vergleichbarem Maß auf das Wohlbefinden aus wie das hippe Workout.Das Forscherteam um Mira Dudenhöfer legte 25 Frauen zwischen 34 bis 70 Jahren auf die Matte. Im Rahmen eines achtwöchigen Programms wurden die Probandinnen in die Bewegungstechnik Pilates eingeführt. 14 Teilnehmerinnen, die bereits allgemeine Gymnastik-Erfahrungen mitbrachten, absolvierten die Trainingsmethode einmal pro Woche für je eine Stunde. Verglichen wurden die Pilates-Einsteigerinnen mit elf Frauen, die seit mehreren Jahren Gymnastik ausübten und auch während des Untersuchungszeitraums bei diesem Training blieben.Das Ergebnis: Sowohl Pilatesübungen als auch Gymnastik wirkten sich positiv auf die Beweglichkeit und den Gesundheitszustand der Probandinnen aus. Zudem fühlten diese sich selbstsicherer und fröhlicher und waren deutlich weniger deprimiert, nervös oder müde. Offenbar scheint allein die Arbeit mit dem eigenen Körper entsprechende psychische Effekte auszulösen und nicht die Methode an sich, folgern die Wissenschaftler.Pilates und Gymnastik können auch dazu beitragen, Rückenbeschwerden und im schlimmsten Fall einem Bandscheibenvorfall vorzubeugen.(Quelle: u. a. AP)Weitere Artikel für dich Mehr Power mit Pilates Gesund macht schlank Programm - GESPONSERT Wie auch du Fett am Bauch verlieren kannstWorkout: Pilates - gut für Figur und HaltungPilates macht schön, schlank und geschmeidig. Die besten Übungen für eine gute Haltung, einen straffen Bauch und einen starken Rücken.Pilates hat Tradition. Schon in den 20er Jahren entwickelte der Bodybuilder Joseph Pilates in New York ein Fitness-Programm, das zum ersten Mal asiatischen Kampfsport mit Yoga-Elementen und westlicher Gymnastik in Einklang brachte. Er konstruierte dafür spezielle Geräte aus Holz, Leder und Stahlfedern an Seilzügen. In sein Studio kamen Tänzer und Schauspieler, die durch ihren Beruf Probleme mit den Gelenken und Bandscheiben bekommen hatten. Heute profitieren wir von seinen Erkenntnissen: Pilates ist ein effektives Figurtraining und sorgt für eine perfekte Haltung.Hier finden Sie ein großes Angebot an Pilates-Programmen zum Nachmachen: Mini-Programme für Eilige, eine Video-Serie mit dem Schwerpunkt Bauch und Rücken, Kombinationen aus Pilates und Yoga, Pilates für einen guten Schlaf und spezielle Anti-Aging-Übungen. Suchen Sie sich Ihr Lieblingsprogramm aus!Pilates-Übungen gegen Schlafstörungen Facebook Pinterest Google+ E-MailSie würden so gern einschlafen - stattdessen wälzen Sie sich im Bett hin und her, werden immer kribbeliger und kommen einfach nicht zur Ruhe? Diese sechs Pilates-Übungen helfen bei Schlafstörungen.1. Roll-up & downStellen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie Kopf und Arme locker hängen. Mit dem Ausatmen den Bauchnabel nach innen ziehen und den Oberkörper Wirbel für Wirbel nach vorn abrollen. Einmal tief Luft holen. Dann den Oberkörper wieder genau so langsam aufrichten. Insgesamt zehnmal - zum Schluss aufrecht stehen bleiben.2. CrouchSetzen Sie sich in die Hocke, Ihre Arme sind leicht angewinkelt, die Fersen berühren den Boden. Diese Position zehn Atemzüge lang halten - dann den Po absetzen.3. Rolling like a ball1. Öffnen Sie die Knie schulterbreit und umfassen Sie Ihre Kniekehlen. Lehnen Sie sich zurück, so dass Ihr Gewicht hinter den Sitzknochen liegt. Ziehen Sie die Beine zu sich heran, machen Sie einen runden Rücken und versuchen Sie, die Balance zu halten.